ТОП 6 факти за бързо покачване на мускулна маса и тегло:

# 1 Мускулният растеж не е причинен само от вдигане на големи тежести!

 Разбирам нуждата и потребността от големите тежести, но в основата на големите и красиви мускули стои факторът интензивност. Идеята в моите програми (ще видиете ревюта им по долу), които дадоха резултат при работа с клиенти, беше натоварването на повече двигателни единици в дължината и обема на едно и също мускулно влакно.

Исках и успях да намеря баланса в развитието на компонентите като издържливост на бързосъкращаващите се мускулни влакна (митохондрии, капилярни легла и т.н.). Техники на изпълнение, както и брой серии при изолационните тренировки, част от модулите в моите продукти също оказаха добър резултат. Те дадоха и предимство, като екстра издръжливост.

# 2 Спирането на тренировъчната серия в момент на положителен отказ, обикновено не е подбудило достатъчно максимален растеж!

 Натрупването на умора, стрес (под стрес разбирайте натоварванията в залата) и влияние върху нервната система пречат на много от растежните фибри да се активизират, тъй като те влияят в "играта", която аз наричам „мускулно изтощение”.

Тук идва един момент на истинска "игра" с тежестите – или променям броя серии, или броя повторения, или системата на тренировка – частични повторения, с дълга амплитуда, натоварвания в мъртвата точка на движението под различни ъгли и т.н.

Удължаването на тази позната „болка от парене” е страхотен метод, който използвам за да увелича отделянето на анаболни хормони в тялото, на моите фитнес клиенти.

# 3 За да искате изключителен растеж, не е нужно нещо повече от съставни (основни) упражнения!

 Действително, това са страхотни упражнения за мускулна маса. Но има упражнения, които дори и в моите лични тренировки, като разгъване за бедра на Г машина, доведоха до мускулна хипертрофия – методи, които и с помощта на Чарлз Глас уверено прилагах, знаейки, че няма да губя време в експерименти.

Нещо много важно за моите клиенти, чийто опит аз споделям, длъжен съм да го правя. Това движени, както и други, помагат да се натоварват повече мускулни снопове и прилежащите към тях активни мотоневрони, които правят мускулната зона, от мускулната група тренирана. Това е гарант за растеж, не просто за тонус или издръжливост. Тук отново има тясна връзка между „паренето” и анаболните хормони – собствен синтез.

# 4 Контролирайте кортизола, за да избегнете мускулния катаболизъм!

 Всеки стрес, води до отделяне на кортизол. Кортизолът руши така важната за целите ви мускулна тъкан. Тънък е момента на претренирване и състоянието, в което сами може да се въвлечете. Тук, за да избегна това, аз прилагам методи на хранене, възстановяване с хранителни добавки, внедрявам в диетата повече фибри, именно, за да не претренирам със съветите тялото на моя клиент. Почивките в седмицата, начина на хранене в почивни дни и много, много важен. 

# 5 Яжте протеин при всяко хранене!

 Консумацията на протеин е просто неизбежна, ако искаме да покачваме какво? Както казах - чиста мускулна маса. Внимателен съм в избора на храна във хранителните планове. Защото измежду всички източници на протеин, са важни и профилите от аминокиселини, които се сдъръжат в яйцата  например, рибата, телешкото месо, конското месо, птичето месо (пилешко, пуешко), заешко и т.н.

Изследванията, последнитеи най-новите сочат, че усвояването на на много храни е различно. Но, сумарно ако погледнем нещата, за натурални атлети (ето защо има огромна разлика между културизъм и фитнес) мога да споделя опит с усвояване на 4 до 7 грама протеин за астрономически час. Това означава, че е по-добре по-малко, но чести храненения, от колкото досега познатите 30 грама протеин за порция.

Виждате, че за 3 часа, се усвояват едва до 21 грама от протеина, в порция. Важно е да се отбележи, че консумацията на протеин ни задължава той да е пълноценен – яйца, риба, пилешко месо. Простите въглехидрати дори, след тренировка за мускулна маса, са задължителни – те отключват анаболните процеси и насочват точно тези аминокиселини в клетките, а не някъде другаде.

# 6 Намалете интензивността след 4 седмици тежка работа в залата!

 След известен период на себераздаване е задължителна почивка! Обикновено в моите програми, съветвам след 8 седмици подготовка, 1 седмица да е пълен релакс. Не хранене на поразия, а структурирано и балансирано хранене, но без физическа дейност.

Това което искам да ви съобщя е, че за натуралните атлети и по-голяма полза, от инвестираните средства в добавки, начина на прием не е този, който е описан на самите етикети. В процеса на работа с Чарлз Глас, аз споделих моите виждания и обсъдихме нещата трезво – именно тези 6 закона за мускулната маса за натурално трениращи.