Колко дълго възрастните спортуващи трябва да имат като почивка между отделните тренировъчни дни?

Това е много важен въпрос, чийто отговор е разковничето на всичко останало – сплит програмата, храната за тренировъчен и нетренировъчен ден и т.н. Най-важното нещо за всеки натурално трениращ човек над 50 години е периодът на почивка между отделните тренировъчни дни. Задължително този клиент ще има цял ден почивка, ден в който мускулите му няма да поемат никакво физическо натоварване.

Когато се тренира с тежести, много хора не зачитат автономната нервна система. Например, когато се повдигат средно големи тежести и килограми, карате дишането да се напасне с усилията, които трябва да се полагат. Ако задържате дъха си за няколко повторения по време на тежка (не непосилна, а оптимална работна серия) серия, това означава че не дишате по естественият за вас начин. Съзнателно пренебрегвате автономната система за контрол.

Симпатиковата нервна система също е сериозно намесена, което води до отделяне на кортизол от надбъбречните жлези. Прекомерните нива на кортизол могат сериозно да объркат функциите на останалите хормонални системи в тялото, включително балансираният приток на DHEA и ритмичността, с която кортизолът функционира, когато тялото е здраво.

Ето ви една желязна връзка между правила на трениране и последствията, ако прецените че искате в повече, но не знаете как. Същият този кортизол може да разруши отделянето на хипофизата, което от своя страна кара епифизната жлеза да отделя определени нива мелатонин за около осем до десет часа сън.

Когато вие се чувствате изморени в странни моменти от деня и сте изтощени през нощта, вероятно нивата на кортизола не са в норма. За хора над 50-те тези нива трябва да са маскимално ниски. Това е основната идея и основното перо, в моята работа тук, в тези програми. След като станете от сън, вижте дали ръцете ви треперят леко, като легнете по корем с извит гръб. Нека дланите ви да са обърнати към пода с извити китки, така че да ги вдигнете колкото се може повече.

Всякакво треперене в такава позиция означава, че нервната ви система не е напълно възстановена. причините са две – или не знаете как или ако знаете, не прилагате буквално 1:1 насоките за правилна и максимално възстановяване. То основно се гради на принципите ви на хранене и почвика.

Ако устата ви пресъхва след силовата част на фитнес тренировката ви, това може да означава само едно – тялото продължава да отделя твърде много кортизол. Това понижава нивото ви на кръвна захар, което означава и отделно, че въглехидратите ви след физическа дейност няма да бъдат правилно употребени. Вижте как само нещата са нанизани едно след друго. Наруши ли се едно в системата, цялата страда на конвейер.

Друга причина за пауза между тренировъчните дни е отшумяването на болката в мускулите. Ако вие изпитвате болка, аз вярвам в това, нужна е задължителна почивка и масаж. В залата тренирайте много серизоно, а още по-сериозно се грижете за храната в кухнята си. Храната ви ще повиши вашето:

• възстановяване

• растеж

• развитие

• либидо

Е, начин на живот ли е фитнесът според вас? Или продължавате да си мислите, че фитнес е само потници, лоша смрад и стероиди? Лично аз, вярвам във фитнесът като начин за дълголетие, духовен баланс и здраве. Харесва ли ви това?